こんばんは。ume母です。

今日は久しぶりに、フラフラ～と買い物に行ってきました。

そこで、本屋さんに並んでたのが目に付いて…
思わず買ってみました。




最近、本を読んでなかったので
読んで見ようと思います。

お金が集まってきますように～。

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こんばんは。　ume母です。

今日は、ヨガ教室で教えてもらった事です。
（忘れそうです…）

太陽礼拝の順番　①～③

  



こちらを見てもらった方が早いかな～…。
可愛いイラストを見つけました。


①　タダーサナ（山のポーズ）　…　真ん中・時計12時にいてるワンコ

　　　　　　　　両足裏の親指・小指・踵の3点に重心を置く
　　　　　　　　身体の力を抜いて合掌


②　ウルドヴァ・ハスターサナ（上向きの礼拝ポーズ）　…　時計1時のワンコ

　　　　　　　　吸う息とともに合わせた手を上に挙げる
　　　　　　　　目線は上


③　ウッターナーサナ（前屈のポーズ）…　時計2時のワンコ

　　　　　　　　吐きながら、手を大きく弧を描くようにして上半身を倒す
　　　　　　　　手は両足の横に付ける（膝を曲げても良い）



今日は、ここまで～。

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こんばんは。ume母です。

今日のお昼ご飯は…近くのカフェで火曜日と金曜日に間借りしている
カレー屋さん「ピガール」

スパイシーで濃くがあるチキンカレーに
はまっております。

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こんにちは。　ume母です。

昨日に引き続き、ヨガ教室で教えてもらったことをご紹介します。
（早くしないと、忘れてしまいそうで…。）

1時間という短くて長い時間…
初心者のume母とヨガ経験者だが肩を痛めているume父の二人の為に
先生がゆっくり、様子をみながらヨガのポーズを教えてくれました。

いろんなポーズを教えてもらい、それを繋ぎ合わせ一つの動きに…
帰ってから、ume父に聞くと

これは　《　太陽礼拝　》

のことだと判明しました。


まず、今日はネットからの予備知識

太陽礼拝とは…

連続した12のポーズから成るヨガの基本的かつ代表的な動きのひとつ。
「一日の始まりに、太陽に挨拶し、その恵みに感謝する」という意味があるそうです。



太陽に挨拶…とあるので、朝にするのが効果的（体の活力になる）なようですが
夜にしても良いそうです。（リラックス効果）
ちなみに、ume母は夜にやっております～。

今日はここまで～。

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こんばんは。　ume母です。

今日はこの間、ヨガ教室で教えてもらった事を書こうと思います。
せっかく教えてもらったのに、忘れてしまったら勿体ないので…


まずは

呼吸の仕方　　

　鼻から息を吸い、鼻から長く息を吐く（もしくは口から吐く）腹式呼吸

　呼吸することで、生命エネルギーを身体に循環させます。
　副交感神経を優位にしリラックス効果が高まります。


先生のゆったりとしたお声に合わせて、ゆっく～り吸ったり、吐いたりします。
特に難しい事はありません、先生が
「〇〇のところにエネルギーを送ってくださ～い」
とおっしゃってくれるので、その通りにイメージしながら呼吸しています。


今日はここまで～。

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